少林功夫外家祖，

　　 武当拳术内家宗。

　　 以武止伐修武道，

　　 化解干戈天下盟。

　　 武道是以武为修行，是一种对身体和精神上的极致追求。使单纯的技击技术变得富有哲学思想和文化内涵，也从简单的技艺练习上升至精神修炼，形成了人们熟知的“武道”。

　　 武道精神是为了保护和守卫众生，以武止伐，平息干戈，从矛盾斗争中找到互相统一的终极目标。

　　 天地之道，一阴一阳；文武之道，一张一弛；阴阳之变，太极之理；“道”，是人与天地万物的和谐共生。

　　 路漫漫其修远兮，武道一途永无止境！武之极致便是悟！有人灵光一闪便能领悟出武道之精髓，从而突飞猛进，终至极境。

　　 中华武术发展至今,已有五千年历史，门派繁多，仅拳术就有几百种，各门派都有其独到之处。归纳起来，不外乎是内外两家。内家拳以练气为主，讲究内修。外家拳是练力为主，重视外形。

　　 自古，外家拳皆奉少林为祖，内家拳均尊武当为宗。

　　 内家拳和外家拳的区分：

　　 1、特点不同

　　 内家拳的特点是柔和、放松，讲究以柔克刚。

　　 外家拳的特点是刚猛有力，以力撼山。

　　 2、修炼方式不同

　　 内家拳以松柔入手，养练双修，且偏重于养，内家拳劲路连绵，不易断劲。

　　 外家拳以刚猛入手，主练筋骨皮和肌肉先天之力，注重招式，不重内养，到一定阶段才会开始注重内养，外家拳劲路刚烈，招式明朗，必须换式换劲，故时有断劲。

　　 3、训练方法不同

　　 内家拳注重内功和后天力的训练，通过内功培养内力，通过试力、听力来力的敏感度和发力效果来形成对力量的精准判断和掌控。

　　 外家拳偏重于外功和先天力的训练。

　　 4、身体外形不同

　　 修炼内家拳的高手，神光内敛，并且皮肤比较细腻，肌肉柔和不突显发达，青筋血管顺畅，两肩斜削，举止轻灵飘逸。

　　 修炼外家拳的高手，往往神光如电，神态威猛，皮肤较粗厚，肌肉发达，青筋血管暴起虬结，两肩结实，举止威猛刚烈。

　　 “内练一口气，外练筋骨皮”。内家拳与外家拳最大的区别就是“丹田”。

　　 关于丹田的位置可分为上、中、下三个位置。

　　 两眉中间的印堂穴为上丹田，又称“泥丸宫”。上丹田在督脉的循行路线上，督脉属于阳经，故上丹田属阳，是阳气积聚之处，又是藏神之所，是主管思维意识活动的神经中枢，是练功入静的主要部位。

　　 上丹田的作用是锻炼神经系统，控制自己的意识活动，平衡中枢神经的调节功能，抑制整体代谢机能。修上丹田功主要是疏通整个颅腔里面的气脉。

　　 上丹田功的修炼，古人称为“炼神还虚”。当内气充满整个身体的时候，身体就会产生虚无的感觉。身体虚无了，心就会非常安定，这时候你就会发现，喜怒哀乐淡化了很多，心更加安定，心对事物的观察更加仔细，得出的结论更加正确，渐渐地，我执之心就淡化了，也就是第六意识隐退了，这就是心虚无。

　　 古人所说的“形与神俱”、“形神俱妙”就是在这个阶段开始真正获得的。如果修心修得好，功夫的上长是突飞猛进、日新月异的。

　　 中丹田位于胸部膻中穴处，又称“绛宫”，为气会之所在，道教经典《仙经》中指出：“中丹田，藏气之府也”。修中丹田功主要是疏通五脏六腑里面的气脉。

　　 中丹田的修炼，古人叫做“炼气化神”。“神”是什么东西呢？古人叫识神和元神，现代人叫意识和下意识，修炼到了一定阶段心很容易入静。

　　 这个阶段，主要是净化心灵、使精神更加稳定，从而产生对身体大面积的感知。

　　 下丹田位于脐下小腹部相当大的一块体积，包括关元、气海、神阙、命门等穴位。为人的生命之根，元气积聚之所，是练功诱导得气，激发人体潜能的主要部位。

　　 练功时的意守活动主要在下丹田。

　　 修下丹田功主要是聚气，进而通大小周天。下丹田的修炼，古人称为“炼精化气”。

　　 修炼下丹田功，身上的气感反应会比较明显。因为是处在经络的开通阶段，气的运行是有始有终的，比较容易被练功者察觉。全身的经络基本畅通后，体内的气量也就增加了许多，全身各处都有内气运行的感觉，但很柔和、很舒服。

　　 总之，以上部位都是真气运行集中而又活泼的部位。

　　 而我们经常提到的丹田一般主要指下丹田。

　　 下丹田类似于一个夹室，气冲则升，气虚则合，为任、冲、督三脉之发源地，是全身经气聚集之处。下腹丹田位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉都是直接或间接通过下丹田而输入本经，再转入本脏。

　　 经者，气之路，经不通则气不行。经络是指布满人体的气血通路，源于脏腑，流于肢体。脏腑经络和则气血流畅而强身延年，失和则神机反常而生疾病。

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